- crudités ou salade verte
- boeuf, poulet... + riz/pâtes/légumes verts
- yaourt sans sucre ou fromage maigre
. Goûter
- 1 à 2 fruits (ou portion de fruits secs)
- chocolat noir
. Dîner
- petite portion de crudités ou légumes verts
- poisson/viandes blanches ou fromage blanc 0%
ou céréales + légumineuses (blé complet, boulgour,
quinoa + lentilles, pois cassés...)